Musculação é aliada da saúde, do desempenho e da prevenção de lesões – Jornal da USP

Em sua coluna de hoje (9), José Carlos Farah trata dos vários benefícios que a musculação proporciona para os adeptos dessa prática. “Muita gente gosta de caminhar, correr, pedalar, remar, nadar, entre tantas outras opções de prática. Agora, do ponto de vista de saúde e também de prevenir possíveis lesões, devemos realizar algumas sessões semanais de musculação. A musculação é definida como exercício contra resistência, utilizando pesos, uso de equipamentos como barras, alteres, máquinas para o treinamento e desenvolvimento dos músculos esqueléticos. A musculação desenvolve a musculatura, melhora a densidade mineral óssea, melhora a postura, entre os benefícios.”

Outra vantagem é a de que a musculação, quando utilizada como um meio de treinamento para outras modalidades, ajuda muito no desempenho destas como também previne lesões. “Todos os atletas de alto nível se valem da musculação como parte de sua rotina de treinamento. Com a prática da atividade física não é diferente, incluir a prática da musculação na nossa vida diária como um meio do desenvolvimento da atividade escolhida é muito bom e recomendável. Com o aumento da força muscular, os músculos esqueléticos absorvem melhor o impacto causado nas articulações, na prática de caminhadas e corridas, nos ombros – no caso da natação -, da postura viciosa no ciclismo, além do que, do ponto de vista estético, a prática da musculação traz benefícios. A recomendação é sempre intercalar a atividade escolhida com a musculação.”

Farah recomenda que a musculação seja praticada, no início, sempre em dias alternados, para posteriormente ser colocada como um segundo treino realizado no mesmo dia, logo após a prática da atividade principal, ou em outro período do dia. “O que define essas escolhas é o nível de aptidão do praticante. Se for iniciante, começa em dias alternados. Se realizar logo após a prática da modalidade escolhida, deve ser feita bem leve. Se o nível de aptidão permitir, pode realizar como um segundo treino em períodos de dias diferentes. O importante sempre é começar devagar e se consultar com o profissional de educação física.”

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